你是否曾在深夜辗转反侧，听着窗外的风声，眼睁睁看着时间从12点走到3点？

一觉醒来，精神涣散，仿佛大脑跟不上身体的节奏，这并不是个例。

数据显示，我国有超3亿成年人存在睡眠障碍，而失眠是最常见的问题之一。

令人惊讶的是，有时候，失眠并不只是心理压力造成的，它可能和你身体里的维生素水平有关。

失眠的多重诱因

失眠是一种让人身心俱疲的问题，它的成因非常复杂。

心理压力是导致失眠的常见原因之一，比如面临紧张的考试或工作压力。

但除此之外，身体状态也扮演了重要角色。

瑞典乌普萨拉大学的一项有趣实验，研究人员发现被子的重量可能影响我们的睡眠。

这项实验分两组进行，一组参与者使用6-8千克的加重毯子，另一组使用轻薄毯子。

结果显示，使用加重毯子的人睡得更香，深度睡眠时间更长，唾液中“睡眠激素”褪黑素的浓度也明显更高。

为什么被子重量会影响睡眠？

加重毯子的“深层压力刺激”能够模仿按摩的效果，帮助身体放松神经系统。

它既能缓解焦虑，也能提高睡眠质量。

当然，这并不意味着被子越重越好。

实验指出，被子的重量应控制在体重的7%-12%为宜，否则可能适得其反，增加身体的不适感。

维生素B6

维生素B6是神经系统的“润滑剂”，它参与了多种神经递质的合成，比如帮助我们保持心情愉悦的血清素和稳定情绪的多巴胺。

缺乏维生素B6会导致这些物质水平下降，进而使我们的大脑处于一种“过载运行”的状态，表现为焦虑、失眠，甚至情绪波动。

2018年，《Journal of Clinical Sleep Medicine》上的一项研究指出，补充维生素B6的实验组中，有60%的失眠者睡眠质量显著改善。

他们不仅能更快入睡，情绪也变得更平稳。

这表明，维生素B6可以帮助我们的大脑“降温”，让紧张的神经系统恢复平静。

日常饮食中，富含维生素B6的食物有玉米、胡萝卜和鸡肉等。

适当增加这些食物的摄入，不仅能调节情绪，还能改善睡眠。

维生素D

除了维生素B6，维生素D也是提高睡眠质量的关键因素。

它通常被称为“阳光维生素”，不仅能促进骨骼健康，还与我们的昼夜节律密切相关。

科学家发现，维生素D能够促进“睡眠激素”褪黑素的合成，帮助身体在晚上更快进入深度睡眠。

瑞典卡罗林斯卡医学院的研究团队对比了两组人群：一组维生素D充足，另一组缺乏维生素D。

结果显示，维生素D不足者失眠发生率高出28%。

研究还表明，通过补充维生素D，约75%的受试者的睡眠状况显著改善。

阳光是维生素D的最佳来源，每天坚持晒太阳15-30分钟，不仅能补充维生素D，还能改善情绪。

此外，食用鱼类和蛋黄等食物也可以增加维生素D的摄入量。

维生素B1与B12

维生素B1对睡眠的帮助在于它能够稳定大脑神经系统。

一旦缺乏维生素B1，神经容易变得兴奋，进而导致失眠和多梦。

2021年，漯河市妇幼保健院的一项社区调查显示，饮食中缺乏粗粮和动物内脏的人群，失眠比例明显较高。

通过一周的饮食干预，这些人的失眠症状得到了显著缓解。

维生素B12则与褪黑素的合成直接相关。

当维生素B12不足时，大脑对昼夜节律的感知会紊乱，导致入睡困难。

德国的一项研究指出，长期素食者和老年人由于饮食结构限制，维生素B12水平较低，因此失眠的发生率较高。

通过增加牛肉、鱼类和乳制品的摄入，这些群体的睡眠问题得到了显著改善。

如何改善睡眠

调整饮食：均衡饮食是改善睡眠的重要方式。

除了增加富含维生素的食物，还需避免摄入过量的咖啡因和刺激性饮品。

优化睡眠环境：保持卧室安静、温度适宜，并避免睡前使用电子设备。

蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。

健康作息：每天固定的睡觉时间有助于身体形成规律的生物钟，从而提高睡眠质量。

心理调节：通过冥想、深呼吸或运动缓解压力，避免过度焦虑对睡眠的干扰。

睡个好觉，从点滴改变开始

睡眠是生活中不可或缺的一部分，它不仅影响我们的情绪，还关乎身体健康。

而有时候，失眠的原因并不如想象中复杂，它可能只是缺乏某种维生素，或者习惯问题没有调整好。

改善睡眠，从一顿均衡的晚餐、一片晒满阳光的草地开始。

试着多关注自己的身体，调整生活方式，你会发现，原来好睡眠并没有那么难以实现。

愿每个人都能拥有一夜好眠！